备孕的夫妇都希望生一个聪明的宝宝，但天赋异禀的小神童是可遇不可求的，尽管如此，宝宝的身体和智力发育仍然同等重要。那么，要想生一个健康聪明的宝宝，有哪些好的备孕方法呢？

想要生出高智商宝宝，备孕时不妨看看这 “四项修炼”。首先，你要弄清楚它们是什么，以及你是否都能做到。

遵守备孕 “四大纪律”，孕出聪明宝宝：

1、对烟、酒、咖啡说NO 吸烟损害卵巢香烟和咖啡的功能，这些含有咖啡的东东是不折不扣的卵子杀手。香烟中的有害物质会损伤卵子，导致卵巢衰老，有研究表明，35岁女性吸烟者与42岁女性吸烟者的卵巢功能差异很小。吸烟会导致女性生育能力下降，卵巢功能变差，别说生个聪明宝宝，就连怀孕也很困难！

所以，如果你喜欢喝其他酒，果断禁止；酒也不要天天喝；每次也不要超过一杯哦！

据说，每天肆意饮酒和喝咖啡一杯以上的女性，受孕几率会降低50%，即使受孕成功，也会影响胎儿哦！

别让老公抽烟喝酒 男人抽烟喝酒吃东西等不良习惯会减少和损害精子的数量和活力。男性通常需要 3 个月才能产生新的 精子。此外，据说抽烟喝酒容易生出脑瘫儿。因此，最好让家人在3个月前改正各种 “坏 ”习惯！对于寻求代生服务的夫妇，这些习惯调整是基础，有助于提高代怀成功率。

2、补充叶酸，但不要过量 很多备孕的夫妻都会尽早开始补充叶酸。补充叶酸是对的，也可以说是比较有必要的，但是切忌过量哦！

备孕也要补充叶酸 叶酸具有促进骨髓中幼小细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨幼红细胞性贫血和白细胞减少症，对孕妈妈尤为重要。

叶酸是胎儿生长发育不可或缺的营养素。缺乏叶酸可能导致胎儿出生体重过轻、唇腭裂和心脏缺陷。如果在怀孕前三个月缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。因此，最好在备孕时就开始补充叶酸，以防小宝宝来 “报到 ”时，自己还没准备好，措手不及。

叶酸不要补太多，备孕的时候每天服用400微克的叶酸就足够了，万事不求人，叶酸并不是什么好东西，补太多也不好，因为如果过量服用叶酸，就容易导致缺锌，这样即使备孕成功怀上了宝宝，也会让宝宝营养失衡。在代生包龙凤胎的案例中，合理营养补充是关键，避免影响代生过程。

3、改善饮食营养和睡眠备孕夫妻的身体状况也是很重要的，身体健康了，精子和卵子的质量才会高，怀上的胎宝宝才会更有质量，将来出生聪明健康的几率自然也就更大了。

改善饮食，避免太胖太瘦太胖太瘦都不利于受孕，虽然说女性受孕需要一定量的脂肪储备，但是过于肥胖会危害身体健康，使体内激素分泌过剩，阻碍排卵的进程，女性的排卵周期会被打乱，从而降低受孕率。如果过于消瘦，就会减少体内激素的分泌，也会阻碍女性排卵，已经受孕的女性可能会因为激素分泌不足而流产。

3、保持充足的睡眠 睡眠对任何人来说都是非常重要的，如果在备孕时能够养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，就可以保持充沛的精力，从而迎接好孕。

4、高质量的性生活 在备孕期间，我们也要放松心态，不要把备孕作为夫妻性生活的唯一理由和目的。因此，高质量的性生活才能有高质量的受孕，才能怀上高质量的宝宝。

有规律的性生活 备孕期的性生活不应禁欲或放纵。研究表明，每周至少一次的性生活会使女性的月经周期更加规律，月经周期规律了，就容易找到排卵期，受孕也就水到渠成了。在排卵期隔天同房，这样的频率有助于受孕。对于供卵代生费用，优化生活方式可以降低整体成本。

性生活注意卫生 备孕时夫妻不需要避孕套等保护措施，要注意搞好卫生，同房前最好清洁身体。备孕姐妹也不要轻信网上流传的各种秘方，做一些灌洗阴道之类的事情。

用小苏打或醋冲洗阴道，会破坏阴道的生理平衡，容易招致细菌性阴道炎。如果不及时治疗，会导致不孕或增加受孕后流产、早产的几率。在供卵代生男孩的规划中，保持生殖健康是 essential 的步骤。